NewYork Paris Hà Nội Khách thứ :

NIỀM TIN TƯƠNG LAI

     

Địa chỉ tập gym ( giá trọn gói các dịch vụ )

Trung tâm Star Fitness: tầng 1, toà nhà The Manor: 91 Nguyễn Hữu Cảnh, P.22, Q. Bình Thạnh, TP.HCM. ĐT: 08.35140253. Diện tích phòng tập 1.600m2. Có hai mức giá dành cho người bên trong và ngoài toà nhà. Giá tham khảo: không giới hạn thời gian: khoảng 4.300.000đ/người. nhóm 2 người: khoảng 3.400.000đ/người. nhóm 4 người: khoảng 2. 500.000đ/người. Từ 8 – 16g: khoảng 1.200.000đ/người/tháng. Hoạt động ngày thường từ: 6 – 22g. Thứ bảy, chủ nhật và ngày nghỉ: 7 – 21g.

Trung tâm La Cochinchine: tầng 5, khách sạn Rex: 141 Nguyễn Huệ, Q1, TP.HCM. ĐT: 08.38251814. Phòng tập có sức chứa từ 60 – 70 người. Giá tham khảo: 310.000đ/người/lần, khoảng 2.100.000đ/người/tháng, khoảng 5.600.000đ/người/3 tháng. Email: gymmanager@lacochinchine.net. Hoạt động từ: 6g30 – 22g.

Trung tâm Clark Hatch: khách sạn Sofitel: 17 Lê Duẩn, Q.1, TP.HCM. ĐT: 08.38241555. Diện tích phòng 120m2. Giá tham khảo: 6 tháng: khoảng 12.000.000đ/người. Giảm 10% cho nhóm 4 người trở lên.

Trung tâm California Wow: Hùng Vương Plaza 126 Hùng Vương, Q.5, TP.HCM. ĐT: 08.22220299. Toà nhà Queen Ann: 28 – 30 – 32 Lê Lai, Q.1, TP.HCM. ĐT: 08.62915999. Diện tích phòng tập tại Hùng Vương Plaza 3.800m2, Queen Ann 2.000m2. Hoạt động từ 6 – 24g. Liên hệ giá cả chi tiết tại trung tâm.

Sẵn sàng đi gym

Đâu phải chỉ vì tập trung giữ gìn sức khoẻ và vóc dáng mà khi đi tập thể thao, bạn bỏ qua yếu tố mặc đẹp. Trang phục thể thao cũng có rất nhiều lựa chọn hợp thời trang.

Giày: tuỳ theo mục đích của bạn khi tập mà chọn giày. Nếu chủ yếu là chạy bộ, bạn nên chọn dòng giày Running của Adidas hay Nike, nếu là tập aerobic, bạn chọn giày Training vì để giày cũng như đế lót giày dành cho những mục đích riêng sẽ có kết cấu khác nhau. Khi tập aerobic, bạn thường nhảy lên xuống, trọng lực phân bổ xuống gót đầu tiên, trong khi chạy bộ thì phần mũi giày sẽ chạm đất trước.

Áo ngực: bạn nên thay đổi luân phiên hai chiếc áo ngực dành riêng cho thể thao. Nếu mặc áo ngực thường ngày vào phòng tập, khi bạn đổ mồ hôi sẽ ướt cả áo dẫn đến vòng đời của áo cũng giảm. Nhiều kiểu áo ngực thời trang không đủ độ giảm xóc cần thiết cho những hoạt động năng động trong phòng tập. Nhiều hãng thiết kế kết hợp áo ngực thể thao chìm bên trong áo tập rất tiện lợi. Nhưng có một kinh nghiệm là, chọn áo có đệm mút bên trong sẽ giúp ngực bạn trông hấp dẫn hơn.

Áo: khoác bên ngoài áo sport bra, nếu chủ yếu là chạy bộ hay tập aerobic, đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể chọn dòng áo hút mồ hôi. Các nhãn hiệu thời trang thể thao như Nike, Adidas đều có dòng áo thun Dri-Fit@ hay ClimaCool@ đặc biệt dành cho những người đổ mồ hôi nhiều khi vận động. Mặc những chiếc áo này, mồ hôi khô nhanh hơn, giúp bạn thoải mái hơn khi tập.

Nhiều người mặc áo thun cũ khi đi tập vì nghĩ là tập nhiều đổ mồ hôi dơ, dùng áo mới thì phí. Nhưng nếu áo quá cũ, quá mỏng, có thể nhìn “xuyên thấu” thì bạn nên bỏ đi là vừa.

Nếu tự hào về cơ thể có phần bụng phẳng, bạn có thể chỉ mặc áo sport bra khi tập. Nếu tập các lớp nhảy, bạn có thể chọn áo thể thao thời trang của các hãng như Puma, Kappa.

Quần: đi cùng bộ quần, bạn nên chọn quần thun, dài hoặc ngắn tới gối. Chọn màu ton-sur-ton với áo là một cách phối thời trang đơn giản nhưng hữu hiệu ở gym. Nếu chỉ chạy bộ, bạn có thể chọn quần short ngắn để dễ dàng sải bước trên đường chạy hay trên băng chuyền máy chạy.

Mặt và tóc: khi tập, tóc bạn cần buộc gọn gàng để dễ di chuyển. Mặt thì trang điểm càng đơn giản càng tốt. Nếu là đi tập sau khi đi làm, phần trang điểm nhạt trên mặt sau cả ngày làm việc là mức độ chấp nhận được. Khi tập, bạn đổ mồ hôi nhiều cả trên mặt, nếu có phấn son nhiều cũng rất mau trôi.

Phụ nữ tập tạ – chuyện nhỏ

Cảnh tượng một thân hình như vận động viên với cơ bắp cuồn cuộn làm nhiều bạn nữ chùn chân khi nghe đến chuyện đi tập tạ. Tuy nhiên, đây chỉ là một hiểu lầm dễ thương.

Muốn có cơ thể như các vận động viên nam, bạn sẽ phải tập luyện rất thường xuyên, chưa kể phải ăn kiêng theo chế độ riêng để tạo cơ bắp. Ngoài ra, vì cường độ hormon testosterone tạo cơ bắp trong cơ thể nam gấp 10 đến 30 lần cơ thể nữ giới, dù bạn có tập quyết liệt đến đâu đi nữa thì cơ thể cũng không thể nào cuồn cuộn được. Vì vậy đừng bỏ qua việc tập tạ với những lợi ích của nó.

Lợi ích của việc tập tạ

Đối với phụ nữ, tập tạ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân khi biến lượng mỡ thừa trong cơ thể thành cơ bắp. Khi cơ thể có nhiều cơ bắp, cơ thể sẽ đốt nhiều calori hơn. Ví dụ đối với người đốt khoảng 2.000 kCal mỗi ngày, tập tạ sẽ giúp họ đốt cháy hơn khoảng 300 kCal nữa. Tập tạ làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm cơ thể săn chắc hơn, giúp phụ nữ tự tin hơn về cơ thể. Giảm nguy cơ các bệnh động mạnh vành. Tập tạ làm giảm huyết áp và giảm mức cholesterol. Tập tạ làm cơ bắp khoẻ hơn, cơ thể chịu được nhiều chấn động hơn, giúp ít bị vọp bẻ và giảm đau lưng.

Tập như thế nào ?

Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập với tạ tay. Có thể tự tập ở nhà chỉ với hai cục tạ tay nhỏ. Sau khi đã dần quen, bạn có thể đến phòng gym tập. Có rất nhiều máy tập tạ, chuyên biệt nhắm đến những phần cơ bắp khác nhau trên cơ thể.

Sau đây là những cơ mà bạn cần tập: cơ bắp chân, cơ tay gồm cơ dưới (tricep) và cơ trên (bicep), cơ đùi, cơ ngực, cơ vai và cơ bụng. Đối với phụ nữ muốn giảm vòng eo, chú ý tập cơ bụng sẽ làm bụng săn lại. Tuy nhiên việc làm giảm kích cỡ cơ bụng không chỉ dựa vào việc tập tạ không mà còn kèm theo ăn kiêng và tập cardio. Khi tập, thực hiện 8 –12 lần cho một động tác, và dùng lượng tạ vừa phải với cơ thể.

Cường độ tập ra sao ?

Chỉ cần tập khoảng 1 tiếng và 2 – 3 lần trong tuần. Không nên tập quá sức vì cơ bắp bạn cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Chính lúc bạn nghỉ ngơi là lúc cơ bắp phát triển.

Đừng ngạc nhiên nếu bạn tập một thời gian mà không thấy giảm cân. Có thể bạn không giảm cân nhưng cơ thể thì chắc chắn săn chắc hơn. Và điều này quý hơn là nếu bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng nào đó, giảm ký đi, nhưng thật ra là mất lượng cơ bắp trong cơ thể.

Cao Nguyên